시험 스트레스와 긴장이 심한 이유는?

시험이란 단어만 들어도 벌써 긴장이 되는 느낌입니다. 이까짓 시험이 뭐라고 내가 이렇게까지 긴장하고 스트레스를 받는 걸까?

 

공부를 하는 것 자체로도 스트레스가 상당하지만, 그것을 점수로 평가받는 시험을 앞두고는 스트레스와 긴장도가 한없이 높아질 수 있습니다. 하지만, 시험 스트레스를 당연하게만 받아들여서도 안 됩니다.

 

시험을 볼 때마다 왜 긴장하게 되고, 스트레스가 심해지는지 그 이유부터 시험 스트레스를 효과적으로 줄이는 방법까지 알려드리겠습니다.

 

시험 긴장과 시험 스트레스의 이유

시험을 즐기는 사람보다 긴장하고 스트레스를 받는 사람이 훨씬 많습니다. 그 이유는 시험 결과에 대한 불안감 때문이며 좋은 성적을 받아야 한다는 압박이 클수록 스트레스는 높아질 수 있습니다.

 

누구나 시험 전에 스스로 만족할 만큼 공부를 충분히 했다고 생각하는 사람은 아무도 없을 것입니다. 시험을 준비하면서 공부 시간이나 준비가 부족했다면 걱정으로 인해 불안과 두려움이 몰려올 수 있습니다.

 

시험에 대한 불안감 때문에 스트레스가 증가하다

 

평소에 긴장을 잘 하는 성격이라면 정해진 시간 내에 시험을 치르는 동안 굉장한 압박감과 스트레스를 느낄 수 있습니다. 게다가 같은 시험을 보는 사람들과의 경쟁으로 인해 마음의 불안이 더 커지게 되고, 혹시나 실수를 해서 시험 결과가 좋지 않을 경우를 상상하며 미래에 대한 불안을 키울 수 있습니다.

 

하지만 시험이 두렵다고 해서 평생 시험을 보지 않고 살 수는 없기 때문에 시험 스트레스를 줄이는 방법이 필요합니다.

 

시험 스트레스와 긴장이 심할 때 해결 방법

시험에 대한 긴장과 스트레스는 실수를 유발하여 내가 공부한 것만큼의 실력을 보여주지 못하게 합니다. 따라서 긴장을 낮추고, 시험 스트레스를 해소하는 방법이 필요합니다.

 

우선 스스로를 믿고 실수해도 괜찮다는 긍정적인 마음이 필요합니다. 걱정은 새로운 걱정으로 이어지기 때문에 불안이 더 심해지게 됩니다. 가벼운 운동과 휴식은 이러한 불안과 스트레스를 해소하는데 아주 좋은 방법입니다.

 

스트레스를 줄일 수 있는 나만의 방법을 찾아 마음을 진정시키는 연습을 하는 것이 좋습니다. 호흡을 조절하거나, 친구와의 대화, 먼 산이나 하늘 바라보기 등으로 마음을 가볍게 진정시키도록 합니다.

 

시험 결과에 대한 목표가 높을수록 스트레스가 가중될 수 있으며 현실적인 목표와 성취로 시험에 대한 긴장을 낮추도록 합니다. 절대 무리하게 자신을 몰아세우지 않도록 스스로를 응원하며 차근차근 문제를 풀어나가도록 합니다.

 

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