공부할 때 잡생각 아니면 속으로 노래를 부르고 있어요.

신기하게도 공부만 하려고 하면 멍을 때리거나, 반대로 오만가지 잡생각에 빠져드는 것 같아요. 그리고 갑자기 머릿속에서 어떤 노래가 떠오르더니 계속해서 그 노래를 반복적으로 따라 부르게 되네요.

 

갑자기 안하던 공부를 하려고 해서 뇌가 고장이라도 난 것일까요? 공부를 하다 말고 잡생각에 빠지거나, 특정 노래를 속으로 계속 따라 부르는 건 사실 누구나 겪는 흔한 증상입니다.

 

하지만 중요한 공부를 해야 하는데 잡생각과 노래 때문에 집중이 안 된다면 빨리 떨쳐버리도록 해야 하는데요, 근본적인 이유를 알고 나면 해결도 가능하답니다.

 

 

공부할 때 잡생각이 드는 이유

난 도대체 왜 이렇게 잡생각이 많은 걸까, 혹시 MBTI 결과대로 원래 이런 성향이라서? 잡생각에 빠져드는 나를 탓하기 이전에 인간의 뇌는 원래 지속적으로 집중하기보다는 변화에 더 민감하게 설계되어 있습니다. 공부하다가 어디선가 들려오는 소리에 주의를 빼앗기고, 공부와 관련 없는 다른 생각으로 의식이 흘러가는 것 역시 자연스러운 뇌의 특성이라고 할 수 있어요.

 

특히 내가 현재 하고 있는 생각이 쓸데없는 잡생각이라는 걸 알면서도 멈추지 못하는 이유는 내가 해결하지 못한 생각들이기 때문이기도 합니다. 잡생각의 종류를 살펴보면 허황된 망상도 있지만, 대부분 미래에 대한 걱정이나 과거의 후회, 혹은 인간관계 문제나 공부를 마치고 해야 할 일 등 해결되지 않거나, 해결할 수 없는 일들이 다수를 차지하고 있어요.

 

평소 스마트폰을 자주 보는 습관이 있다면 짧은 시간마다 새로운 자극을 찾는 도파민에 중독되어 조용하고 집중해서 지속적으로 공부하는 환경에서는 더 견디기가 어렵고, 잡생각이 쉽게 떠오를 수 있습니다.

 

내가 일부러 공부를 안 하려고 잡생각을 끊임없이 하는 것이 아니라, 멈추려 해도 자꾸만 잡생각이 이어지지 않나요? 스스로 공부에 대한 필요성을 크게 못 느끼거나, 현재 뇌가 피로한 상태에서는 에너지 낭비를 차단하기 위해 집중이 풀리고 잡생각을 하게 됩니다.

 

공부를 멈추고 잡생각에 빠져든 모습

 

공부할 때 노래가 자꾸 떠오르는 건 왜일까?

왜 뜬금없이 이 노래가 생각나는 건지 모르겠지만, 어쨌든 한 가지 노래가 머릿속에서 재생되기 시작하면 끊임없이 반복이 됩니다. 노래 자체가 임팩트가 강해서 중독성이 있다고 생각했지만, 노래는 랜덤으로 재생될 때가 더 많아요.

 

오늘은 이 노래 어때?

내가 선택해서 노래가 떠오르는 게 아니라, 뇌가 선택한 노래를 따라 부르고 있는 건지도?

 

귀벌레라고도 부르는 자발적 음악 상상은 불안하거나 지루할 때, 더 많이 반복되는 증상을 보입니다. 무언가 한 가지 일에 집중해야 하는 데 마음이 떠있는 상태이거나, 불안감을 느끼는 상황에서 정서적 긴장을 줄이기 위해 스스로 노래나 멜로디를 떠올려 재생하는 것이죠. 특히 공부에 대한 과도한 스트레스가 귀벌레 현상을 더 심화시킬 수 있습니다.

 

마음속으로 끊임없이 따라 부르는 노래 때문에 공부가 어렵다면 다른 상황으로 주의를 전환시키는 것이 좋은 방법인데요, 일어나서 걸어보거나 껌을 씹는 것도 도움이 됩니다. 아니면 그 노래를 아예 끝까지 완창을 해보는 것도 도움이 된다고 하네요.

 

잡생각을 없애고 공부에 집중하는 방법

잡생각이 떠오르기 시작할 때, 생각을 억지로 없애려 하기보다는 차라리 노트에 적어보세요. 나중에 보면 내가 참 별 생각을 다하는구나 싶기도 한데요, 뇌에서는 메모를 통해 기억을 비워주는 효과가 있다고 합니다.

 

이건 그야말로 잡생각이다! 스스로 잡생각에 빠졌다는 것을 인식하고, 내가 왜 지금 공부를 해야 하는지 다시 한번 목표를 상기시키거나 동기부여를 확실히 해주세요. 물이나 간식을 옆에 두고, 백색소음을 들으며 공부하는 것도 잡생각을 줄이고 공부에 집중하는데 도움이 된다고 하네요.

 

몸에서 수분이 부족하거나 혈당이 낮아질 경우 두뇌가 피로하고 집중력이 저하되기 쉬운데요, 집중력이 떨어지게 되면 잡생각이 들거나 멍 때리기로 연결되는 것은 당연한 뇌의 반응입니다.

 

나는 잡생각 때문에 공부가 안 돼!라고 포기하기 전에 왜 잡생각이 들었는지 생각해 보고, 위의 방법들을 따라 해보시면 다시 집중력을 붙들어 매실 수 있을 거예요.

 

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